do d e na masy

[...] 6. DIETA: -białko:1,8 -węglowodany:3,6-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+prop 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta+prop 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

witam mam następującą dietę, której celem jest zdobycie masy mięśniowej. A więc tak: - chleb razowy, dżem, ser biały ok.4 kanapek - śniadanie - ryż z jogurtem (do tego nieraz banan) - II śniadanie (szkoła) - zupa, mięso (lub różnie tak jak akurat zrobią mi w domu) - obiad - kanapki z serem i wędliną lub z tuńczykiem - podwieczorek - jajecznica z [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem Push & Pull. Mój staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] mu metanabol i nawkladal mu do glowy ze odzywki nic nie daja tylko kase wywali w bloto a tu zainwestuje 340 zl na mete i oslonki witaminy takie tam i ze przybedzie mu 10kg masy i ze 20 na klatke, dodam że ten koleś wyglada no nie powiem za***iście no i jest dla niego jakby autorytetem i teraz ten chce mete kupywać a po mecie kreatyne na [...]

Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]

Witam, jestem na diecie low carb od równo 2 tygodni. Zaczynałem od masy 115kg po pierwszym tygodniu zciekło ze mnie 4kg (pewnie w większości woda). Wcześniej prowadziłem normalny tryb życia, mało ruchu, dużo fast foodów. Dodam że przez kilka lat trenowałem na siłowni i jestem typowym endomorfikiem. Od miesiąca regularnie biegam po 45-60minut co [...]

[...] proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu na profesjonalną siłownię, żeby przećwiczyć klatkę i nogi i część pleców jak ściagania drążków, podciągania na drążku i martwy ciąg. Celem treningów jest oczywiście nabranie masy i siły co zawsze mi ciężko przychodziło. Z góry dzięki.

[...] dodał masteron bo działa na regeneracje cun ale dodatkowo myśli teraz by dodać jakiś środek który pomoże w bólach ścięgien i mięśni przez przeciążenia oraz by nabrał siły i masy mięśniowej by chorobę spowolnić ) , NPP , METANABOL lub inny środek oczywiście w małych Co do leków to brał cortexin celeboryzyna semax selnak, racetamy kiedyś lekarza [...]

[...] moge cwiczyc w pon sr i pt ten sam plan treningowy a konkretnie chodzi mi o plan treningowy bruca lee 3 Czy plan Bruca Lee waszym zdaniem jest dobry i nadaje sie do robienia masy rzezby sily 4 No i jezscze jedno mowi sie ze nie mozna cwiczyc na mase i od razu rzzbbe i sile ale np: sa osoby ktorej cwicza jakies sztuki walki albo cos innego [...]

Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] razy dają wiecej białka niż inne produkty... Spotkałem się z taką wypowiedzią eksperta że branie odrzywek jest czasami durnotą szczególnie na samym początku swojej drogi do masy mięśniowej... Powiedział mi że jest lepiej i taniej wypić dziennie 2 białka jaja kurzego zawierające jedno chyba coś koło 11g białka dostaraczając 50kcal niż łykać co [...]

[...] po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Podciąganie do szyji 4 serie po 10 Wyciskanie z przodu 5 seri po 5 Unosy 4 serie po 10 Przysiady 5 seri po 5 Łydki na maszynie 4 serie po 10 Uda na maszynie 5 seri po 5 Brzuszki 30 minut wtorek i piątek to sztuki walki:Vale Tudo i co myslicie dieta to 2g bialka 7 g weglowodanów 1 g tłuszczu/kilo masy ciała

[...] 2 i 5 lat temu). Wyniku aktualnego cyklu wyglądają tak, że uzyskałem już 4 kg z wagi startowej 89kg (rano po klocku) do 93kg (też rano na czczo po klocku) solidnej masy w 20 dni. Co znaczy solidnej? A to, że nie ulało mnie jak świnie tylko idzie w dobrą beztłuszczową muskulaturę. Siłowo też jest bomba. Jak na początku 105 na wyciskaniu [...]

Wiatm mam pytanko czy przy takim zestawiku moge oczekiwać spadku (troche) tłuszczu i przyrostu czystej masy. Kreatyna Optimum L- glutamina jej mam nieduzo moze z niecałe 200g zosało mi z poprzedniej kuracji i chcem to juz wszystko zjesc zeby nie stało HMB trec 220tab L-Karnityne MLO 1000mg I do tego wszystkiego Carbo z olimpu. Czy dobrym by było [...]

[...] po 10. Każde ćwiczenie 4 serie. Dieta zróżnicowana, oceniana na forum, jak mi sie trochę przytylo ckd, fat w dół mięśnie w gore, klatka w miejscu nadal. Nie chce robić masy bo gram w kosza i nie mogę ważyć wiecej niż te 90 kg, jeszcze trochę fatu do zrzucenia jest. Uhh rozpisalem sie...jakieś rady co do tej klatki? Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym czasie. Moim celem jest przyrost masy i raczej chciałem ćwiczyć bardziej na siłe też A oto moje dane : Waga: 64 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 [...]

[...] problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge nabrac masy w tricepsie, jesli kazdy ma duzy triceps, i biceps, to ja mam na odwrot wielki biceps i maly triceps, ok to moj problem moj plan 1 w tygodniu cwicze biceps i triceps, [...]

[...] do 200 mg ( z tego względu, ze została mi sama deka normy i wychodziloby mi 4 ml na 1 strzala wiec za duzo jednak) Przez te dotychczasowe 6 tygodni udalo mi sie zrobic 7 kg masy całkiem niezlej jakości.nie zalewa jakoś strasznie. 1. Jak długo jechać tym cyklem i w jakich dawkach ? do końca takich samych jak do tej pory i nic nie zmieniac ? 2. [...]

[...] zostało. Teraz w wieku 19 lat mam 177 wzrostu i ważę 75 kg. Od połowy października ćwiczę na dobrze wyposażonej siłowni , przytyłem jakieś 2 kg , trening typowo na budowę masy i właśnie tu mnie boli bo nie wiem czy nie za szybko zacząłem , czy nie powinienem zejść do 68 kg i dopiero potem zacząć z powrotem ćwiczyć na masę , sam już nie wiem co [...]

[...] jeszcze 2x4kg ale po wypróbowaniu nie jestem w stanie dojsc do konca cwiczeń. Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń 3x w tyg plus 2x basen plus dieta pomoże mi nabrać trochę masy mięśniowej? Zaznaczam ze nie nastawiam się na ogromna muskulaturę, chcę przy wzroscie 174 , wazyc te 72-74kg i mieć ładnie zarysowaną sylwetkę. Pozdrawiam